ALIMENTOS QUE DEBEMOS CONSUMIR TODAS LAS SEMANAS.
Hola preciosas. ¿Qué tal?
En este post quiero charlar sobre los alimentos mas apropiados que debemos consumir todas las semanas.
No es necesario realizar una dieta para comer sano, debemos comer de todo en su justa medida.
¿De que nos sirve pasar por el proceso insufrible de una dieta, si al par de meses de finalizarla cogeremos los kilos que tanto sacrificio nos ha costado quitarnos?
Es preferible realizar nuestras cinco comidas diarias para saciarnos y no tener que abrir la nevera cada media hora, para volver a ver lo mismo.
No os privéis de alimentos, puesto que nuestro cuerpo necesita de todos ellos.
Ahora bien, hay alimentos que deberíamos tomar mas a menudo, al menos una vez por semana para tener una variedad de fruta, verduras, patata, pescado, legumbres….
FRUTA.
Se aconseja consumir de 3 a 5 piezas de fruta al día alternadas entre desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
La fruta nos aporta una sensación de saciedad, mejoran el transito intestinal y facilitan la degradación de grasas entre otras cosas.
La fruta nos aporta muchas vitaminas y minerales necesarios para nuestro organismo, así como agua, muy importante para este.
⦁ FRUTAS CON MÁS CALORÍAS:
-Plátano: 85 calorías-Uva: 61 calorías
-Granada: 62 calorías
-Aguacate: 232 calorías
⦁ FRUTAS CON MENOS CALORÍAS:
-Sandia: 15 calorías
-Fresa: 27 calorías
-Melón: 30 calorías
-Pera: 38 calorías
VERDURAS
Las verduras nos aportan vitaminas y minerales específicos, como con la fruta, le suministran a nuestro cuerpo una cantidad considerable de agua
A su vez poseen un alto contenido en fibra y contienen antioxidantes, que nos protegen frente a ciertas enfermedades cardiovasculares y relacionadas con la degeneración del sistema nervioso.
La verdura compone un alto contenido en potasio que ayuda a eliminar el exceso de líquidos, además de carecer de grasas.
LA PATATA
La patata en si misma apenas engorda puesto que el 80% de su peso es agua.
Además contiene hidratos de carbono, ingrediente fundamental en nuestras comidas.
EL PESCADO
Es conveniente tomarlo 3 o 4 veces por semana alternando con la carne, es mucho mas digerible que la carne
El pescado azul: Atún, sardinas, salmón o la caballa contienen grasas poliinsaturadas muy beneficiosas que rebajan el colesterol en la sangre.
El pescado blanco es poco graso y digerible
En general aporta proteínas de gran calidad, vitaminas y minerales (hierro, yodo y flúor)
LEGUMBRES
Las lentejas, garbanzos, judías, habas, guisantes son fuente de proteínas, hidratos de carbono, hierro y fósforo que debemos consumir al menos un par de veces por semana, el mito de que engordan son solo eso….¡¡¡¡un mito!!!
Comed sano en lugar de hacer una dieta que no nos servirá para nada mas que para sufrir durante y después de realizarla.
No olvidéis salir a pasear y realizar actividad física al menos 3 días a la semana, tu cuerpo y mente lo agradecerán!!!
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